Sa
facem miscare este esential, este extrem de important nu doar pentru sanatatea
ta fizica cat si pentru cea psihica. Practicarea unui sport organizat, intr-o
forma consecventa te va ajuta intotdeauna sa fii in forma.
Daca ai crezut pana
acum ca sportul este bun doar pentru ”obsedatii de frumusete”, iata niste
motive pentru care ar trebui sa-ti schimbi parerea radical.
Unul dintre cele mai importante efecte ale sportului
asupra organismului tau este normalizarea nivelurilor de glucoza, insulina
si leptina,
optimizand functiile receptorilor pentru insulina si leptina. Acesta este un
factor major ce contribuie la starea ta generala de sanatate si la prevenirea
bolilor cronice. Pe viitor voi scrie articole pentru fiecare in parte.
ACTIVITATI FIZICE
Un articol publicat pe huffingtonpost.com evidentiaza un
numar de efecte biologice ale miscarii fizice regulate asupra corpului tau, de
la crestetul capului pana la degetele picioarelor. Aceste schimbari pot aparea
in:
1. Muschi- muschii tai folosesc glucoza si ATP pentru a se contracta si
a face posibila miscarea.
Pentru a crea mai mult ATP, corpul
tau are nevoie de mai mult oxigen, astfel creste ritmul respiratiei, iar inima
ta incepe sa pompeze oxigen inspre directia muschilor. Fara oxigen suficient,
in muschi se va forma acid lactic. Rupturile mici din muschii tai (care se
formeaza atunci cand faci sport) vor cauza o serie de efecte, cel mai vizibil
fiind cresterea volumului muschilor.
2. Plamani– atunci cand muschii tai cer mai mult oxigen (chiar si de 15
ori mai mult oxigen in comparatie cu starea relaxata)- ritmul respirator
creste. In momentul in care muschii ce inconjoara plamanii nu pot sa se
contracte mai repede de atat, ai ajuns in starea denimita VO2 Max- capacitatea
maxima de absorbtie a oxigenului. Cu cat se mareste pragul VO2 Max, cu atat
esti intr-o forma fizica mai buna.
4. Creier– cresterea
cantitatii de sange transportate va fi benefica si pentru creierul tau,
permitandu
aproape imediat sa functioneze mai bine.
Astfel, vei fi capabil sa
te concentrezi mai bine dupa un antrenament. In plus, activitatea fizica
regulata va duce la formarea de celule cerebrale noi. In hippocampus, acele noi
celule vor contribui la imbunatatirea memoriei si a procesului de invatare.
Atunci cand faci sport
in mod regulat, creierul tau se adapteaza acestor valuri de sange frecvente
activand si dezactivand anumite gene. Multe dintre aceste schimbari
imbunatatesc functia cerebrala si te protejeaza impotriva bolilor precum Alzeihmer-ul,
Parkinson’s, a atacurilor cerebrale, dar si de declinul cauzat de imbatranire.
In timpul
antrenamentelor este declansat un numar mare de neurotransmitatori, cum ar fi
Endorfinele, Serotonina, Dopamina, Glutamatul si GABA. Unele dintre acestea
sunt binecunoscute pentru efectele asupra starii de spirit. Antrenamentele
fizice regulate sunt demonstrate a fi utile in prevenirea si tratarea
depresiei.
5. Articulatii
si oase– activitatea fizica poate sa
plaseze greutati de pana la 6 ori mai mari pe articulatii si oase. Masa osoasa
atinge un maxim la maturitate dupa care incepe sa intre in declin incet, dar
sigur. Sportul te poate ajuta sa mentii o masa osoasa sanatoasa pe masura ce
imbatranesti. S-a demonstrat ca antrenamentele de forta ajuta la prevenirea
osteoporozei.
6. Un alt organ influentat de sport
este rinichiul. Odata cu cresterea
efortului se accelereaza ritmul cu care rinichii filtreaza sangele. Dupa un
efort sustinut in urma unui antrenament intens rinichii filtreaza un nivel mai
mare de proteine in urina si asigura o mai buna absorbtie a apei la nivel
celular.
7. Si glanda suprarenala se
mobilizeaza. Aceasta elimina o cantitate mai mare de cortizol si adrenalina.
Cortizolul ajuta corpul sa transforme combustibilul inmagazinat in energie, in
timp ce adrenalina contribuie la accelerarea batailor inimii si implicit la o
mai buna circulatie a sangelui.
Avantajele sportului? Nenumarate
Dezavantajele
sportului? Niciunul
Haide la sala!!!
Corpul sufera in cazul
unui program dezordonat!
Acorda-i
atentie si creaza-ti un program regulat si bine pus la punct pentru miscare!
Impreuna
putem face corpul tau sa se simta bine!!!
Alin Diaconu- Antrenor
Personal, Pshiholog si Nutritionist: 0727379986.
