2 Respecta macronutrientii conform planului alimentar.
3 Creeaza temporizarea meselor.
4 Mergi la cumparaturi doar pentru alimentele necesare (cu o lista) si de preferat dupa ce ai avut o masa inainte.
5 Pregateste mesele inainte de a ti se face foame.
6 Alege surse fara eticheta (produsele procesate sunt ambalate pentru a stimula alegerea prin reclama sau brand).
7 Manaca diversificat.
8 Nu te infometa.
9 Bea foarte multa apa dimineata si inainte de antrenament.
10 Respecta orele de somn.
12 Manaca cand iti este foame , nu cand iti este pofta.
13 Tine un jurnal alimentar cu orele meselor.
14 Manaci pentru a te hrani sa oferi corpului nutrienti de calitate, nu manaci pentru pofta.
15 Fii dinamic si incerca un antrenament simplu acasa pentru a sustine obiectivul tau viu si sa ramai motivat.
16 Gaseste oameni care sa te motiveze si vorbeste-le despre obectivul tau (factorul social poate fi un impuls motivational)... daca ai obiectiv comun cu acesta cu atat mai bine !
17 Stabileste un program fix de antrenament ! Scuzele nu ard calorii !
18 Schimba stilul de viata si adopta informatii noi pe care sa le implementezi stilului tau.
19 Cantarul nu este prieten si nici dusman. Pentru o monitorizare mai eficienta fa fotografii in acelasi loc la interval de 2 saptamani !
20 Noteaza pe o foaie poftele alimentare interzise si stabileste un plan alimentar adaptat cerintelor tale nutritionale astfel o sa fii mai putin tentat sa te abati de la un plan personalizat.
21 Corpul se adapteaza unor parametri de munca si pentru activarea metabolismului ai nevoie de antrenamente diversificate ! Stabileste impreuna cu antrenorul tau o rutina simpla pentru a fi eficient in arderea calorilor !
22 Daca te abati de la planul alimentar nu este ceva grav, insa important e sa nu existe o frecventa pentru ca dorim adoptarea unei educatii alimentare pe termen lung.
23. Statistic la un interval de 2 saptamani corpul se opreste din acel impuls de slabire si este necesar o recalculare a caloriilor sau a macronutrientilor in functie de fazele slabirii.
24.Stabileste obiective scrise , simple in fiecare zi ca apoi sa ai satisfactia de a le sublinia pe cele efectuate.
25. Slabirea este un proces lent , laborios in care se produc multe schimbari incepand cu sistemul endocrin ,sistemul nervos si terminand cu transformarea fizica ca rezultat.Psihicul joaca un rol decisiv in mentinerea vie a obiectivului intr-o continua perseverenta.
25 Antrenorul tau este omul caruia ii poti spune slabiciunile tale si greselile alimentare care te impiedica sa ai o transformare optima. Impreuna sunteti o echipa !
Antrenor, psiholog si nutritionist - Alin Diaconu
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu