PLANIFICARE - Planul catre succes in sport si nu numai

                                                                 Calea spre Succes

Inca din timpul facultatii cand am predat "Training motivational de stabilire si indeplinire a obiectivelor" dezvoltand spiritul pragmatic . Astfel am reusit sa ma auto-motivez cat si sa impartasesc si altora aceste tehnici esentiale si eficiente..pe langa faptul ca sunt atat de usor de accesat , oricine , oricand , oriunde si mai ales toate acestea  GRATUIT.
Planul sportivului se intocmeste pe un an , pe luna sau planul de zi.Palanului sportivului constitie antrenamentul fizic :jogging , haltere , cardio ,stretching cat si antrenamentul mental : vizualizare , afirmare, relaxare ect.

Vizualizarea , afirmarea, relaxarea dureaza mai mult pe masura ce se apropie concursul.Planifica-ti mai mult timp cu psihologul inaintea competitiei.Este recomandat sa consultam si un nutritionist si sa avem grija si la alimentatie (cina este ultima masa si de preferat cu cel mai mic aport de calorii si grasimi).Ultima masa se consuma cu minim 2 ore inainte de somn deoarece corpul intra int-un sistem mai lent de digestie, urmand sa asimileze mai usor grasimile.Calitatea somnului este foarte importanta si influenteaza starea de confort de a doua zi.


Declaratie.

La acest cuvant probabil multi se gandesc la unact oficial sau o declaratie de dragoste , insa tie ti-ai declarat ceva ... probabil ca nu.Nu ai declarat nimic pentru tine insa cu siguranta ti-ai promis multe sa faci , si mai multe ti-ai propus.Totusi , parca ceva te-a retinut de fiecare data sa duci planul la bun sfarsit.Tipul declaratiei este un mod pragmatic de a da viata ideii tale.Model de declaratie:


Subsemnatul........... imi iau angajamentul sa alerg 2 km in zilele de sambata incepand cu ora 16:00 timp de 3 luni pentru o conditie fizica mai buna si pentru sanatatea mea.

Sunt motivat si promit prin semnatura,

Nume ...................................


Pare simplu insa de ce acest lucru simplu sta la baza succesului ?
In primul rand lucrurile importante se realizeaza efectuand operatiile simple.Mai departe avem deja prima modificare a unui simplu gand(pe care este posibil sa il uiti curand) intr-o stare materiala (intr-un gand scris).Acesta este probabil cheia in care am efectual gandul in fapta prin ACTIUNE !
Actiunea este elementul care lipseste din ducerea la bun sfarsit a unei promisiuni .

Care este efectul psihologic ?

S-a demonstrat ca oamenii care isi noteaza in agenda evenimente sau activitati au o sansa de succes cu 80% decat cei care isi propun in gand.In baza unei liste mentale creierul va indeparta obiectivele care nu au prioritate astfel ajugand camereu sa fim "ocupati".Fa-ti timp pentru Tine , fa-ti timp pentru a indeplinii toate obiectivele.

Aceasta declaratie reprezinta o promisiune , un angajament fata de tine insa mult mai bine stabilit:
-exista numele tau scris
-este stabilit un termen clar atat al distantei cat si a programului.
-in ultima parte a declaratiei este precizata motivatia si aspectele importante care te-au determinat sa faci aceasta actiune.
-Semnatura de la final creaza un sentiment de semnarea unui act oficial .

DISTRIBUIE
Pastreaza aceasta declaratie si fa-o cunoscuta pentru cati mai multi oameni. Este un angajament fata de tine si fata de alte persoane.Vorbeste despre obiectivul tau .. astfel vei gasii oameni care sa te indemne , sa te sustina , sa te motiveze sau se poate sa gasesti persoane cu acelasi obiectiv.

ACTIONEAZA

Respecta-ti programul propus care are deja prioritate in viata ta.
E timpul sa demonstrezi .Demonstreaza ca daca altii pot poti si tu!
Demonstreaza ca esti la fel de bun ca ei sau mai bun!
Demonstreaza ca ai control asupra vietii tale !
Totul e simplu
Gand >Programare> ACTIUNE > Succes !

TU CE GAND AI ?

Probabil fiecare a parcurs acest text cu un obiectiv in minte insa oare cati dintre voi o sa reuseasca sa simta satisfactia Indeplinirii Obiectivului.

 Daca obiectivul tau vizeaza imbunatatirea conditiei fizice, definirea musculaturii sau arderea caloriilor iti recomandam sa te alaturi proiectului nostru pentru a beneficia de tot suportul antrenorului si psihologului :Alin Diaconu . CLICK


  Alin Diaconu :psiholog & antrenor 

Rolul si statutul social asupra imaginii de sine

PERCEPTIA SOCIALA ASUPRA IMAGINII DE SINE

Perceptia sociala reprezinta ceea ce ceilalti gandesc despre modul cum aratam, cum ne comportam, cine suntem si cum suntem, iar aceste pareri au roluri in proria noastra evaluare.

- sub aspect estetic.

- pentru evaluare globala (pozitia sociala)

- pentru evaluarea capacitatiilor si performantelor.

• In functie de influenta pe care o resimt oamenii din partea celorlalti, s-au identificat anumite tipuri personale:

a.) TIPUL AFECTIV

b.) TIPUL AMICAL

c.) TIPUL SOCIAL

• Indiferent de ipostaza sub care se manifesta, individul se exteriorizeaza in societate esential prin actiune, prin activitate si, ca factor activ conlucreaza la finalitatea sociala, realizandu-si dupa cum am vazut, si propria finalitate.

. ROLUL si STATUSUL SOCIAL

• Actiunea si activitatea sugereaza notiunile de ROL si STATUS SOCIAL.
• Rolurile se definesc in legatura cu diverse tipuri de activitate pe care subiectul le desfasoara in cadrul   sistemul social - reprezinta ansamblul comportamentelor pe care ceilalti le asteapta in mod legitim de la o persoana cu un anumit statut.
• Statusurile definesc pozitia pe care o are subiectul in sistemul relatiilor sociale.-reprezinta asamblul comportamentelor pe care o persoana le poate astepta in mod legitim de la ceilalti.
• Rolurile presupun un anume tip de atitudini, conduite, valori si comportamente descrise de societate, oricarei persoane si tuturor persoanelor care ocupa un anumit statut social.
• In indeplinirea rolului individul creeaza un echilibru intre ceea ce doreste si ceea ce este posibil sa faca.
• Sistemul social consta intr-un angrenaj de roluri sociale iar individul la randul sau se integreaza in societate prin rolurile sale sociale. Fiecare individ trebuie sa-si asume mai multe roluri in functie de varsta, sex, compania in care se afla, etc.
• Rolurile pot genera conflicte psihice cand sunt in contradictie, si de aceea este necesara concordanta intre aptitudinile, motivatiile, capacitatile noastre si rolurile jucate - conflicte de roluri - conflicte infrarol.
• Un rol aparte este cel de lider (asimilat si cu cel de organizator) cel care conduce grupul din care face parte si poate fi - emergent (cand isi atribuie singur acest rol si se face acceptat de grup) - desemnat (ii este atribuit rolul).
• Animatorul S.P.T., mai ales cel care organizeaza activitati de timp liber pentru grupuri mai mari sau mai mici, probeaza in plan social un rol de lider cu multe responsabilitati legate de siguranta, confort, buna dispozitie a participantilor si eficienta activitatilor desfasurate. Acesta presupune o pregatire polivalenta d.p.v. al cunostiintelor specifice teoretice si practice, un stil de organizare adaptat perfect situatiei ca si o serie de calitati individuale independente :

- profesionalism ( competenta, responsabilitate, atitudine echilibrata )

            - adaptabilitate ( spirit de observatie, receptivitate,disponibilitate 

            -aptitudini organizative (rabdare, coerenta, capacitate de comunicare superioara, discernamant ) etc.

• Stilul de conducere al unui lider poate fi: - autocrat (totalitar) si democrat.
• Suma tuturor caracteristicilor personale asupra carora observatorii sociali sunt de acord se numeste REPUTATIE, si poate fi pozitiva sau negativa.
• In cadrul grupurilor sociale se nasc norme comportamentale acceptate de toti membrii si au loc interactiuni specifice - relatii de grup cu manifestari diverse - ce presupun generarea anumitor fenomene si stari : EGOISM, ALTRUISM, COOPERARE, CONFLICT, EMOTIE, etc.
•   Alin Diaconu :psiholog & antrenor 

Antrenament psihologic - mental :psiholog Alin Diaconu

Ce este antrenamentul mental ?

Repetarea mentala constituie imaginea unei miscari , situatii , sau serii de evenimente.
Cand o actiune este imaginata se produc impulsuri care se deplaseaza pe traseele nervoase asociate cu miscarea.Este cunoscut sub denumirea de Efectul CARPENTER.Stimularea imbunatateste activitatea cerebrala care produce o crestere a eficientei, a unor situatii cand sunt intalnite in jocul real (de exemplu momentul penalty-uri la fotbal sau setul decisiv la tenis).Repetarea mentala nu trebuie sa inlocuiasca activitatea fizica insa atasand acest model de antrenament se observa o mai buna performanta a jucatorului.

Se pot repeta actiuni de scurta durata (aruncarea mingiei la cosul de baschet sau executarea unei lovituri libere), fie un eveniment care este mai complex (o combinatie tactica , o runda de lupta , un set de tenis) pana la executarea mintala a unui intreg meci.


Cand faci antrenament psihologic ?
Un astfel de antrenament se poate executa oricand cand jucatorul cunoste tehnica si tactica de joc a respectivului sport.Cand deprinderea este formata de a actiona , antrenamentul psihologic este un bun adaos cand esti in calatorii,cand nu te poti antrena fizic sau in urma unui esec.
Nu in ultimul rand trebuie sa specificam ca rezultatele cele mai bune apar daca antrenamentul psihologic se executa inaintea oricarei competitii sau meci folosind o strategie mentala.Aceasta strategie mentala are rol de a fortifica psihicul si a te invata sa controlezi emotiile din timpul meciului, pregatind astfel sportivul pentru efectuarea sarcinii de joc intr-o maniera pozitiva.Atentie ,repetarile se fac inregistrand doar reusite .

Cartela de antrenament

Aceasta cartela reprezinta un cartonas care cuprinde Obiectiv , Rezultat, Ganduri inainte de meci, Senzatia aflarii rezultatului.Pregatirea pentru urmatorul meci , etapa de calificare ,si planul de antrenament mental din situatia de incepere a meciului .(ex: meciul mintal pleaca de la 1-0 pt adversar , 1-1 ; 3-2 pentru tine , ect)
In timpul antrenamentului creierul trimite informatii catre sistemul cardiovascular si al muschilor.
Se vor urmarii: vizualizarea obiectivului, gandirea pozitiva , imaginea de castigator, fundal sonor din timpul meciurilor.alimentatie, puls,raportul efort/odihna.




Antrenamentul mintal cuprinde:
1) Stabilirea obiectivului SMART.
2) Vizualizarea obiectivului
3) Folosirea ancorei din Programarea Neurolingvistica (NLP)
4) Monitorizarea gandurilor si emotiilor in desfasurarea meciului mental.

Acestea sunt o parte importanta a antrenamentului sustinut de un psiholog sportiv.

Astfel incepe pregatirea pentru succes !
  Alin Diaconu :psiholog & antrenor