Antrenament psihologic - mental :psiholog Alin Diaconu

Ce este antrenamentul mental ?

Repetarea mentala constituie imaginea unei miscari , situatii , sau serii de evenimente.
Cand o actiune este imaginata se produc impulsuri care se deplaseaza pe traseele nervoase asociate cu miscarea.Este cunoscut sub denumirea de Efectul CARPENTER.Stimularea imbunatateste activitatea cerebrala care produce o crestere a eficientei, a unor situatii cand sunt intalnite in jocul real (de exemplu momentul penalty-uri la fotbal sau setul decisiv la tenis).Repetarea mentala nu trebuie sa inlocuiasca activitatea fizica insa atasand acest model de antrenament se observa o mai buna performanta a jucatorului.

Se pot repeta actiuni de scurta durata (aruncarea mingiei la cosul de baschet sau executarea unei lovituri libere), fie un eveniment care este mai complex (o combinatie tactica , o runda de lupta , un set de tenis) pana la executarea mintala a unui intreg meci.


Cand faci antrenament psihologic ?
Un astfel de antrenament se poate executa oricand cand jucatorul cunoste tehnica si tactica de joc a respectivului sport.Cand deprinderea este formata de a actiona , antrenamentul psihologic este un bun adaos cand esti in calatorii,cand nu te poti antrena fizic sau in urma unui esec.
Nu in ultimul rand trebuie sa specificam ca rezultatele cele mai bune apar daca antrenamentul psihologic se executa inaintea oricarei competitii sau meci folosind o strategie mentala.Aceasta strategie mentala are rol de a fortifica psihicul si a te invata sa controlezi emotiile din timpul meciului, pregatind astfel sportivul pentru efectuarea sarcinii de joc intr-o maniera pozitiva.Atentie ,repetarile se fac inregistrand doar reusite .

Cartela de antrenament

Aceasta cartela reprezinta un cartonas care cuprinde Obiectiv , Rezultat, Ganduri inainte de meci, Senzatia aflarii rezultatului.Pregatirea pentru urmatorul meci , etapa de calificare ,si planul de antrenament mental din situatia de incepere a meciului .(ex: meciul mintal pleaca de la 1-0 pt adversar , 1-1 ; 3-2 pentru tine , ect)
In timpul antrenamentului creierul trimite informatii catre sistemul cardiovascular si al muschilor.
Se vor urmarii: vizualizarea obiectivului, gandirea pozitiva , imaginea de castigator, fundal sonor din timpul meciurilor.alimentatie, puls,raportul efort/odihna.




Antrenamentul mintal cuprinde:
1) Stabilirea obiectivului SMART.
2) Vizualizarea obiectivului
3) Folosirea ancorei din Programarea Neurolingvistica (NLP)
4) Monitorizarea gandurilor si emotiilor in desfasurarea meciului mental.

Acestea sunt o parte importanta a antrenamentului sustinut de un psiholog sportiv.

Astfel incepe pregatirea pentru succes !
  Alin Diaconu :psiholog & antrenor