Cum fac abdomenul , ce exercitii fac pentru abdomen plat?
Abdomenul reprezinta oglinda unui stil de viata sanatos si unui program activ. Din punct de vedere genetic toti avem abdomen , mai mult sau mai putin reliefat , mai mult sau mai putin tonifiat.Insa din punct de vedere estetic acesta este acoperit de tesutul adipos care acopera propiu-zis muschii.
4 pas four abs este cea mai inteligenta forma de a avea abdomen bine definit
Pasul 1 - Tipul somatic
In functie de tipul somatic anumite persoane pot intampina dificultati in a "arata " aceasta zona astfel putem specifica ca cei ectomorfi sunt privilegiati din punct de vedere genetic si cei ce au mai mult de munca sunt endomorfii.
Pasul 2 - Procentul de grasime corporala
Acum ca ai stabilit carui tip somatic apartii este necesar sa trecem la pasul 2
Calcularea procentului de grasime dupa ce se efectueaza anumite masuratori exacte de catre antrenor sau nutritionist se va calcula in baza unor formule procentul de grasime din corp.
Acum ca am stabilit procentul de grasime putem sa ne propunem cat sa slabim si mai ales cum.dupa ce am transformat procentul in kg corp grasime stim precis cat este necesar sa slabim pentru evidentierea abdomenului.
Exemplu:Astfel daca avem 25 % grasime din masa totala iar pentru a evidentia abdomenul in cazul barbatilor avem nevoie de un procent intre 5-7 % grasime o sa calculam (25%(procent actual)-5%(procent ideal)= 20 % grasime de dat jos)
Pasul 3 Exercitii pentru abdomen
Adesea abdomenele au fost unele dintre exercitiile evitate in adolescenta fie datorita greselii de executie devenind dureroase , fie greselilor de respiratie avand in vedere ca lucram cu zona toracica astfel actionand si muschiul diafragma.
Pentru inceput daca forta nu iti permite sa executi zeci de abdomene sau abdomene cu greutate aditionala insemna ca sunt necesare exercitii de rezistenta.
Dupa cum stim rezistenta este cea in regim aerob (alergat , bicicleta , inot , coarda)si rezistenta musculara (un numar ridicat de repetari al unor exercitii precum abdomene ,flotari , genoflexiuni,tractiuni)
In acest sens un antrenor are pregatirea necesara pentru a configura un antrenament in functie de obiectiv nivelul tau de pregatire tinand cont de intensitate ,sarcina de greutate, numar de exercitii, repetari , timp , viteza de executie , respiratie corecta si mai ales latura motivationala.
Astfel nu exista anumite exercitii recomandate pentru toate persoanele ci recomandate in functie de necesitatile si potentialul energetic al fiecarui subiect.
Daca in etapa intai a antrenamentului ne bazam pe contractiile abdominale in etapa 2 a antrenamentului actionam spre indepartarea tesutului adipos prin exercitii in regim aerobic pentru un consum caloric ridicat.
Kickboxing-ul este un sport care actioneaza asupra corpului intens beneficiind de ridicarea picioarelor si a genunchilor se executa contractia abdomenului (in special cel inferior) iar rasucirile de trunchi si loviturile circulare actioneaza asupra oblicilor. Astfel kickboxing-ul poate fii un exercitiu cardio, un stil de autoaparare si cresterea increderii in sine,un sport pentru arderea caloriilor cu adversar imaginar sau partener.
Stim ca:
1 kg = aprox. 7.716 calorii = aprox. 32.284 Jouli aproximam cu 8000 calorii pe care le putem divide in 10 ore de antrenament cu o ardere de 800 calorii pe ora.
In acest sens singurul club care are un astfel de program conceput in Romania este Gladiator Combat Academy unde poti beneficia de programul 3SSS - Slabeste Sanatos si Sigur.
4 - Alimentatie adecvata
Este binecunoscut faptul ca fast-food-ul are efecte nocive asupra corpului si la fel de bine stim si despre sucurile acidulate.Nu o sa stam foarte mult sa detaliem produsele ce creeaza depozitul de grasime care se depune pe abdomen.
Ce putem face?
Stim ca procesul de slabire are loc la mai bine de 20 de minute de la inceperea exercitiilor fiind faza de ardere a lipidelor urmand carbohidratii si in cele din urma proteinele care intra si in constructia masei musculare si refacerea microfibrelor la nivel celular.
Spre deosebire de proteine , carbohidratii au propietatea de a se depune in tesutul adipos aspect pentru care necesita un calcul si o alegere corecta a alimentelor. In acest sens poti beneficia si de un plan alimentar in cadrul programului 3SSS - Slabeste Sanatos si Sigur. << click !
Acest articol a fost redactat de catre Alin Diaconu - psiholog si antrenor diaconu_alin90@yahoo.com
